医学小知识：节食减肥有效果吗？（下）

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　　书接上回，上回说到，袁老师节食减肥代价大，胃肠炎来犯身体轰塌。

　　节食减肥是完全的达咩，那么正确的减肥方式是什么样的呢?

　　这就跟各位小仙女小仙男一起学习一下!

　　其实，很多人减肥失败，不是因为管不住嘴，也不是因为自己的体质(当然体质和自控力也有关系啊)，而是因为不锻炼，无法把饮食疗法和运动疗法相结合，这才百倍努力，一点收获的。

　　要想减肥，不用进行疯狂的节食计划，过度的节食不仅会影响到肌肉的生长还会造成营养不良，损坏身体的健康。

　　建议大家在饮食这块，可以选择少食多餐的方法，在减脂期间的一日三餐中，咱不能让自己的每一餐都吃到十分饱，而是尽量让自己控制在6-7分的程度。

　　然后把食物的量分开来摄入，采取少吃多餐的形式去进行。

　　这样可以保持咱的肚子维持在一个稳定的量，不会让咱产生过度的饥饿感，更重要的是可以帮助咱减轻饮食欲望，不容易后期出现暴饮暴食，摄入过多热量。

　　另外一点，一定，一定一定要多喝水。

　　一方面，水能充饥，这是咱都知道的。

　　而且水是我们身体内各种代谢物质的溶剂，是我们减肥计划中非常重要的一环。

　　如果身体过度缺水，很可能造成自身的代谢絮乱，不仅让脂肪更容易堆积，还会让减脂变得更加的困难。

　　当然，除了饮食之外，每天的锻炼也是必可少的。

　　运动要分有氧和无氧，且有氧和无氧的练习都要列入进程，并且要长期坚持。

　　只要同时做到了以上两点(少吃多餐和运动)，你完全可以不用拼死拼活地跑步，头晕眼花的节食，就能达到减肥的效果。

　　和袁老师一样，很多人的误区就是认为减肥就是要无限制的节食，为了方便和偷懒，放弃了锻炼，这是相当不明智的。

　　适当进行训练，如适当进行无氧训练能让肌肉增长，自己的基础代谢，从而帮助身体更有效的塑型。

　　最后，袁老师提醒大家，咱们减肥的目标一定要明确，计划要科学，具有可实施性，不可以好高骛远，一下就想瘦成道闪电。

　　比如，袁老师身边也有很多女生，上来就定下了一个月减掉30斤的目标，这就是不科学的。

　　也有人为了减肥，整天泡在健身房里，做很多项目，结果导致自己累垮了，上班的时候双腿还一直哆嗦，楼梯都上不去……

　　其实人体并没咱想象的那么强壮，过度运动和节食一样也会导致很多疾病，如肌肉拉伤等。且因为身体耐受不住，在训练过程中昏厥的也是有的。

　　袁老师再次建议大家，把运动和科学饮食贯穿到自己的生活中去，咱也大可不必像明星一样严苛自己，也不必把它当成负担，咱只需要科学且持之以恒的进行减肥即可。

　　让科学减肥，科学饮食，适量运动成为一种习惯，咱才能真正的开始享受它带来的乐趣

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（责任编辑：李明）

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