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2020国考考前小贴士:把睡觉当回事儿

来源:中公教育 何思南   发布时间:2019-11-21 16:22:14


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        平时工作学习累、压力大,可是我们总有一个感觉,只要美美的睡上一觉就会疲惫全无,神清气爽,由此可见睡觉对我们的身体、心理调节具备十分重要的作用。中公教育专家今天就跟各位考生聊聊睡觉那些事儿,也提醒各位考生2020国考务必要把睡觉当回事儿。

一、睡觉篇之“奋勇刷题,血战题海”

        距离国考越来越近,各位考生基本上已经进入到每天“深陷”题海不能自拔的阶段,这一阶段往往是眼睛一睁是学习,眼睛一闭是上岸,而高强度的学习必须辅以适度的睡觉休息,才能保证效率。中公教育专家给各位考生的睡觉作息建议如下:

        1、晚上保证6.5至7.5小时作息时间,具体时间段考生可结合个人习惯灵活安排,建议晚上11点至12点间入睡,6点30至7点30起床。

        2、中午保证30分钟午休时间,中午吃完午饭后,由于消化食物会消耗大量能量,是白天较容易犯困的时间段,因此选择午休30分钟,一方面可以缓解困意提高思维敏感度,进而提高下午学习效率,另一方面也可以通过睡觉缓解长时间学习大脑产生的疲惫感,增强记忆效率。

        3、下午不建议以睡觉的形式放松休息,以免打乱生物钟影响晚上正常作息。如有疲惫、烦躁感,建议考生以听舒缓音乐、散步的方式等进行放松。

4、如需提高睡眠质量考生可考虑如下方式:睡前喝杯热水或者热牛奶;睡觉时戴上眼罩、耳塞减少光线、声音干扰;晚上睡前选择30分钟书籍阅读,减少使用手机,避免睡前大脑过度兴奋。

二、睡觉篇之“决战国考,顺利考试”

        在国考笔试前夕,中公教育专家提醒提前调整各位考生略微的调整作息时间。

        1、考前3天开始,每天可以晚上10点30前入睡,早晨6点30起床,保证至少8小时的睡眠时间。考前一天在考点附近选择酒店、宾馆入住的考生,一定要记得考察酒店隔音效果,防止因为噪声音响睡眠质量,进而影响考试状态。

        2、国考笔试行测上午11点结束,申论下午2点开始,建议考生午餐用餐结束后午休1小时。正常的酒店是中午12点退房,提前预定酒店的考生可以提前和酒店协商,中午晚退房1到1.5小时,为高质量睡眠提供良好的睡眠场所。
 


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(责任编辑:程志虎)

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