2024宁夏公务员面试技巧：候考时间很重要，充分利用调状态

在面试时，紧张的情绪会影响发挥的水平，学会化解压力，使自己在考试中能够发挥状态显得尤为重要。在面试考试过程中的压力是来源于多个方面，比如考前焦虑心理、环境压迫感强、对自身的不自信等等。在这种情况之下，大多考生候考时往往不知道应该如何调试自身状态，这段时间并没有充分地利用。

1.呼吸放松法

你可以在候考室静坐，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，将注意力放在身体的感觉上，在呼气时你可以想象你所有的紧张都随着呼出的气体离开了身体，而吸气的时候你可以回顾以往答题的自信感觉，地呼吸，地感受，直到你的紧张有所缓解，找回自信的状态。

2.肌肉松弛法

在候考室内的座位处找一个自己认为比较舒服的坐姿，接下来放松自己的身体，在心中不要思考任何事情，放空自己的大脑，先做三到五次深呼吸，然后迅速地绷紧肌肉，保持五秒钟，再回到放松状态，重复3-5次就可以达到放松情绪的目的。

3.冥想放松

在候考室内闭上双眼，放下心中的杂念，脑海中可以通过想象一些自己曾经外出、旅行时欣赏过的优美风景，例如春天的日出、秋天的晚霞、蔚蓝的天空、夏天的大海、广袤的森林等广阔、宁静、优美的景象，转移自己的注意力，进而达到放松身心的目的。

4.积极的心理暗示

给自己一些肯定的、正面的心理暗示，可以告诉自己，如：“我已经准备好了”、“我有自信”、“我很轻松”、“我对自己有信心”、“我知道我能应付这次考试”、“我会的”这些励志的话语来振奋精神，增强信心，进而使自己能够避免紧张情绪带给的焦虑感。

总之，在考前出现紧张情绪是一种很正常的现象，但是我们必须正确应对紧张情绪，适当的紧张情绪有利于我们发挥实力，但过度的紧张就会导致各种意外情况出现，影响到考试的正常发挥。在考试中我们必须稳住自己的心态，只有这样我们才能战胜自己、战胜对手。因此，在面试的考试中，考生心态要稳。

（责任编辑：李明）

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