护理学专业知识：如何补钙?

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　　生活中我们总会看到周围很多人都随身带着很多的保健药物，什么补锌的、补钙的、维生素，诸如此类。但是我们人体真的需要这些补充吗?

　　我们以钙为例，钙能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。人体内绝大部分的钙以骨盐的形式存在于骨骼和牙齿中，其余存在于各种软组织中，血清钙的正常值为2.25～2.75mmol/L。

　　但是并不是所有人都需要补钙，是否需要补钙需根据日常饮食中钙的摄入量而定，如果饮食科学、合理，能每天坚持一袋牛奶，基本上就不缺钙了。比如在西方，日常饮食以奶制品为主，可能相对来说需要补钙的情况会降低。中国人通过摄入食物获得2/3，另外1/3可通过钙剂补充。

　　与此同时，一些特殊的人群也应该注意补钙，比如35岁以上的人需要进行适当的补钙有助于骨质疏松的防治，还有孕期、青春期、更年期的一些人群也应该适当的去补钙。

　　那究竟又该如何补钙呢?其实对于补钙，的方式就是食补，钙的来源以奶及奶制品为，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，还包括植物性食物以大豆类制品、硬果类食等。

　　其次我们还可以通过药物进行补充，在临床上常用的补钙药物，一个是钙剂，另一个是维生素D类药物。比较熟悉的钙剂有葡萄糖酸钙和碳酸钙，临床上常用的是碳酸钙，因为这类化学物质的含钙量较高。但是对于药物补钙，还是需要在医生的建议下进行使用。

　　最后补钙的同时必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。

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（责任编辑：李明）

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