2016年江苏省公务员考试临考缓压方法
在参加公务员考试前很多考生都会紧张，特别是离考试时间越来越近的时候，几乎“压力山大”，紧张情绪导致学习效果越来越不好，最终影响到成绩，所以考生在考前缓解压力非常重要，不仅可以帮助考生保持轻松愉悦的学习心情，也能帮助考生进一步学习效果，从而增强自信心。接下来中公网校专家就跟大家分享几种缓解考试压力的方法。
一是正确认识考试。江苏公务员考试每年都会举行，这次考试只是对当前学习状况的一次检测，这次成败不能决定命运。
二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要自己竭尽全力便问心无愧。
三是不要随意考试结果。不要在考前就自己会失败，这种会分散精力，加重心理压力，对考试产生消极干扰，因此，结果不是考前要思考的问题。
四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞实战练题战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。
中公网校专家建议考生采取如下方法缓解压力：
一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢?”
二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。中公网校专家提醒考生注意，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时可以转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，以此来缓解压力。
中公网校专家提醒考生，在考前要做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果乘坐公共汽车就要把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品，在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里;考前必须熟悉考场，如考场离家有多远?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多长时间?自己的考场在哪?座位在哪?购买文具及食物的地方在哪?考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。做好这些准备后从容地走进考场，等待你的一定会是明媚的未来!
（责任编辑：李明）
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